据了解，现在有很多人都因为肥胖过度而出现健康问题。并且，因为在肥胖过度的情况下，此时身体负担加重，往往需要消耗更多的氧气。因此，肥胖的人就容易感觉到疲劳乏力，甚至稍微一运动就会气喘吁吁。肥胖的人，体内脂肪物质含量高，还容易引发高血脂症、糖尿病等病症。因此，平时需要通过合理的方式来减肥，以维护健康。但是，在减肥的过程中需要注意多加注意，尤其要牢记早中晚坚持“二不要”。
减肥期间，早中晚坚持“二不要”是怎么回事？
1、早上不要不吃早餐
想要减肥，应该避免不吃早餐。很多人认为，早餐进食食物容易导致能量摄入过多，出现肥胖的情况，因此减肥就不要吃早餐。其实，早餐适当进食对健康有益，而且能够避免胆汁过度浓缩出现胆囊结石。
2、早上不要吃甜食
一般情况下，想要有效减肥的人，早上应该避免进食甜食。因为早上起床之后，人的身体处于空腹的状态，如果此时经常进食甜食，往往容易导致糖类物质快速被消耗。这样人的血糖就可能会升高，甚至导致糖类物质摄入过量而加重肥胖。因此，想要合理减肥的人，早上应该避免经常进食甜食。
3、午饭后不要大量喝汤
要合理控制体重的人，中午吃完饭之后不要喝太多的浓汤。因为煲汤的过程中，食物中的营养物质都在汤中溶解。如果总是在吃饱饭之后喝大量的汤，容易导致营养物质摄入过量。这样对减肥也不利，而且吃饱饭之后还喝汤，容易导致人的胃容积增大，胃壁也会变薄。
4、午饭后不要马上入睡
吃完午饭之后，很多人就会犯困，此时应该避免马上入睡。如果总是在吃完午饭后马上入睡，除了影响食物消化之外，还可能会导致肥胖加重。因为人在饭后需要一段时间进行食物消化，如果此时马上入睡，往往会出现消化不良，肥胖的情况。
5、晚上不要吃宵夜
想要合理减肥，晚上就要避免吃宵夜了。很多人到了晚上就会想要吃宵夜，经常进食各种垃圾食物，此时体内的脂肪堆积，就可能会出现肥胖的情况。
6、晚上不要熬夜
想要合理减肥的人，应该避免晚上熬夜。因为人在充足睡眠的帮助下，身体循环、代谢能力提高，而且体内可以分泌出瘦素，这种物质对体重的控制有帮助。因此，想要减肥的人应该避免在晚上熬夜。