含有叶酸的食物和水果有很多，如菠菜、西红柿、胡萝卜、芦笋、油菜、卷心菜、扁豆和蘑菇、橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、鸡蛋、猪肝、鸡肉、牛肉和羊肉等，适合孕期用于补充叶酸食用。
一、叶酸的功效
叶酸是一种水溶性维生素，对胎儿的生长发育至关重要。叶酸片可以有效预防胎儿先天性神经血管畸形，常用作妊娠和哺乳期的预防药物。通常在怀孕前三个月服用，直至怀孕三个月。从优生学的角度来看，建议男性也要补充叶酸，这样可以有效地提高精子的质量。
二、孕妇缺乏叶酸的危害
1、在怀孕早期缺乏叶酸，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育。在严重的情况下，会导致先天性畸形，如无脑和脊柱裂，也可能由于胎盘发育不良而导致流产和早产。
2、中晚期妊娠。母体血容量增加，子宫、胎盘和乳房迅速发育，胎儿快速生长。孕妇从尿液中排出的叶酸也会增加，这增加了对叶酸的需求。如果叶酸供应不足，妊娠晚期胎盘早剥，先兆子痫和阴道出血的发生率会增加，胎儿容易发生宫内发育迟缓、早产等。