肱二头肌位于上臂的前侧，整个肌肉是梭形的。肱二头肌有长，短二头，因此得名。肱二头肌属于骨骼肌的三个主要肌肉群的肢体肌肉，长头从肩胛骨开始，短头从肩胛骨开始，短头与肱骨中部的肌腹相遇，并下降到肱骨的下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱二头肌锻炼方法
1、抱着哑铃姿势
第一个练习是如何在运动时正确握住哑铃。这非常重要，通常不同姿势的效果往往是不同的，握哑铃的手应该在哑铃顶部。左手握住靠近右边的地方，这样在运动时就会弯曲，当提高时，可以让两个头强制控制平衡。这种抓地力会增加锻炼的难度，而且锻炼效果非常大。
肱二头肌锻炼方法
2、学会增加离心效果
离心也可称为离心收缩，这是运动时分散的过程。例如，哑铃在下降过程中会偏心收缩。许多人经常在弯曲后被哑铃的重力释放，并且手臂不会强制控制，这不是做离心收缩。当举哑铃时，必须特别注意在下放过程中保持双臂紧张和施力的状态，不要借用重量来分散，这样对运动的刺激作用会更加全面和有效。
3、弯曲时添加翻转动作
许多健美运动员在准备冰壶时不会让手腕有翻转动作，直接弯曲手掌，所以运动效果不是特别好。当进行冰壶运动时，最好做一个旋转冰壶动作，可以在弯曲时让两个头产生力，而运动效果会比不弯曲时好得多。