孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排，及时补充叶酸、维生素、蛋白质等营养素。
一、怀孕一个月适宜吃的食物
1、海产品，海产品可以为人体提供易吸收的碘、钙、磷、铁等无机盐和微量元素，这些元素对大脑的生长发育有很大的影响，并有预防神经衰弱的作用，海水鱼的吃法比较方便，可以炖、炒、煮、汤，营养美味。
2、芝麻，特别是黑芝麻，具有舒血、补气、强筋、脑等功效，芝麻有更多的烹饪方法，可以炒，也可以做成芝麻酱，吃芝麻还具有养发，滋养血液、滋润肠道的作用。
二、怀孕一个月的注意事项
1、补充叶酸，孕妇在整个怀孕期间所需的叶酸量是怀孕前的1.5至2倍，而孕早期每日摄入叶酸0.4毫克可以大大减少胎儿神经管畸形的发生率，可防止新生儿出生缺陷。
2、严重的妊娠反应也会影响准妈妈的食欲，营养跟不上，还会伴有呕吐的现象，可以吃一些山药，可以强化脾胃，缓解怀孕反应。