颈部都肌肉由胸锁乳头肌、颈阔肌、颈深肌群等构成，对颈椎的稳定起到重要作用，日常生活中如果长期的不当姿势可能造成肌肉的痉挛、黏连等，最总导致对颈椎的束缚减弱及畸形的牵拉。所以必要时需要对颈部肌肉进行锻炼，以增强宗筋束骨而利关节的作用。
怎么锻炼颈部肌肉
1、单手侧压颈屈伸
将按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
2、双手正压颈屈伸
双手放于头部使劲下压，使头部向前下屈，但同时颈部则用力向上做抵抗力不让头部轻易下压，但不应做剧烈完全的抵抗，应在做对抗力的同时逐渐使颈部压到触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
3、头压铁片颈屈伸
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
但是要注意在进行锻炼前一定要通过拍打、按摩等形式使肌肉放松，做好准备工作，同时不应暴力进行，力量要和缓，要循序渐进。