消化不良主食可以吃一些面条、馒头、花卷、面包、玉米面这些，还可以吃些肉，牛肉、鸡肉，鸡蛋补充蛋白质，牛奶但是要少喝，因为它是寒性的，对胃的刺激比较大。蔬菜，新鲜的蔬菜都可以，带叶子的蔬菜都可以，只要是新鲜的，还有茄子、冬瓜、番茄、胡萝卜，胡萝卜补充维生素a或c。
消化不良的症状
1、上腹痛，上腹痛是比较常见的症状，一部分患者以上腹痛为主要症状，上腹痛一般没有规律性，有些上腹痛与进餐量多少有关，可能会放在餐后，出现不同时间的持续性疼痛。
2、早饱和腹胀，常常伴有嗳气、早饱时进餐不久就觉饱胀感，导致食量明显减少，进餐后容易出现腹胀，腹胀可能会持续半个小时到三个小时不等，恶心，呕吐很少见。
消化不良吃什么好
4、消化不良可以引起维生素缺乏，而维生素缺乏又会导致手脚抽筋。如果长期消化不良会导致无法吸收足够的营养，食欲也会随之下降，从而也会引起体重下降。
5、功能性消化不良的患者,还可以表现为精神心理症状，如失眠、焦虑、抑郁等，精神焦虑、抑郁与消化系统症状互为因果，形成一个恶性循环，约三分之二的功能性消化不良患者，常伴有焦虑、抑郁、失眠等精神心理症状。