当人步入老年时期，因为不受工作的烦恼，应当是享受人生的最佳时期。但是在老年阶段，人的身体机能却不断在下降，很多老人在这个时期或多或少都会出现一些健康问题。其中，血压和心率的异常是在老年人当中非常常见的两个健康问题，如果长期不采取治疗措施，甚至会诱发严重的疾病，出现严重的后果。那么，老人如何保持血压和心率正常？
一、戒烟限酒
烟草和酒精是危害国人健康的两大因素，特别是男性是烟草和酒精的危害者。众所周知，吸烟有害健康，烟草中所含有的尼古丁、二氧化碳、以及焦油等是危害身体健康的主要物质。而烟草会诱发神经兴奋，血压升高，心率加快，增加心脏的负担。而且，吸烟会加大心血管疾病的发病风险，比如动脉粥样硬化。
而酒精也一样会到导致血压和心率快速波动，特别是长期酗酒的人群，心率和血压都会手挡极大的影响，有些甚至因为喝酒导致猝死。因此，对于老人来说，更要戒烟限酒，避免心脏健康和血压出现异常波动。
二、健康饮食
人体很多营养物质都是通过食物摄取的，同样，不健康的饮食习惯也会导致人体健康受到影响。因此，老人若想保持血压和心率正常，那么就要严格注意相关的饮食健康问题。在平时的饮食中，老人最好吃清淡、营养丰富并且易消化的食物，以减少对肠胃、心脏、心血管、肾脏等器官或组织的负担。
蔬菜水果、五谷杂粮是十分健康的食物，但是也要讲究适量，合理搭配，防止营养不均衡。另外，对于高脂肪、高糖、高盐、辛辣的食物就要少吃，这样才能维持心率在正常范围内，保证血压的正常和平稳。
三、适量运动
很多老人每天就坐在凳子上休息或者长久的坐着下棋、打麻将、打牌，这样长期久坐会使得血液循环不畅，导致血压和心率异常，诱发高血压、高脂血症、高血糖的发生。因此，对于老人来说，也要适当的运动，比如说散步、打太极、跳广场舞等都是比较适合老年人的运动。
老年人可以每天保证5000-10000步的散步运动，如果没有不适可以适当增加步数，但具体还是根据个体的身体素质来决定。这样坚持下去，心脏功能就会得到增强，对健康有益。