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失眠的祸首,不外乎这6点,真的要好好应对了

导读:失眠情况在如今生活中越来越严重。失眠能让人不能集中精力思考或者难以记住东西,并且会影响人的情绪,让人易怒、紧张,严重时甚至抑郁,可以说失眠的危害不小。很多时候大

失眠情况在如今生活中越来越严重。失眠能让人不能集中精力思考或者难以记住东西,并且会影响人的情绪,让人易怒、紧张,严重时甚至抑郁,可以说失眠的危害不小。很多时候大家的精神生活压力大,应该及时的去舒缓和抑制,防止给自己的精神造成更大的困扰。想要解决失眠,首先要知道失眠的原因。

导致人体失眠的原因有哪些?

1、睡眠时间不规律

身体是很神奇的,它有自己的“时间表”,但需要靠规律的习惯来定时。如果睡眠时间经常不一样,它就会觉得很混乱,不知道什么时候该安排睡觉。这种不规律有可能是睡眠时间不固定、跨时区旅行、彻夜工作或日夜班交替等引起的,如果能在相对稳定的时间入睡和清醒,这种失眠较容易改变。

2、皮肤瘙痒

皮炎湿疹等问题会让皮肤瘙痒、或有烧灼感,甚至严重到影响睡眠。不仅仅会造成入睡困难,还可能在睡眠中不停抓挠而醒过来。

3、压力激素的水平过高

人们需要皮质激素帮助维持清醒状态,以应对生活带来的各种挑战。问题在于,在高压下,人的皮质激素无论是在白天还是在夜间都持续维持一个很高的水平,因此,在睡觉时间前后,人还可能处于高度兴奋状态。

4、睡前大量饮食不当

这里的食物主要指水、含咖啡因的食物以及酒精。临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。食用含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

5、服用某些药物

如果每天都吃药或补充剂,并且夜夜难眠,要警惕可能是药物在“作祟”。多数药物的影响很小,但有些药物却会让人保持清醒。比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用,有些止痛药可能会影响胃部,使人难以入睡。

6、精神疾病

大约有一半的失眠和精神状态有关系,有抑郁症的人最容易出现睡眠障碍,包括失眠。其他的精神问题,包括焦虑、双向情感障碍、强迫症等也会导致睡眠出问题。此外,借助睡眠障碍的类型也能判断所患有的精神疾病类型,有许多患者在请医生帮忙解决失眠问题时确诊患有精神疾病。

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