抽筋指的是肌肉筋挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。在运动过程中腿抽筋的情况尤为多见。抽筋多具有突发性，该过程常伴随强烈的疼痛不适感，抽筋部位难受控制。面对这种突发情况，有些人不知道如何应对，只能任其疼痛、抽搐，痛苦不堪。
导致人体抽筋的原因有哪些？
一、寒冷刺激
外界环境的寒冷刺激，比如夏季游泳池里的低水温，睡觉时被子过薄或者腿脚裸露在外，又或者冬季室外的寒冷刺激，均可引发腿脚抽筋。可以借助工具辅助如喷雾器热水袋等，快速在小腿上按摩，以让腿部产生热量，从而在一定程度上缓解腿部抽筋。
二、过度疲劳
超量运动时，肌肉容易出现乳酸堆积，疲劳过度，而致筋挛发生。所以，在缺乏系统性力量训练前，切勿调整好活动量，不可超量活动，否则肌肉疲劳到一定程度时，痉挛则会出现。
三、钙质匮乏
缺钙也是肌肉痉挛的常见原因，钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易振奋而发生痉挛。缺钙现象多见于生长发育迅速的青少年，需要注意钙质的补充。
四、骨质疏松
骨质疏松好发于中老年群体，特别是绝经后的女性，由于雌激素水平的下降，钙质流失加快而吸收减少，更易出现骨质疏松。骨质疏松会导致骨钙的流失，血钙水平过低，肌肉无法正常收缩，易发生痉挛。
五、睡姿不当
睡姿不佳也可能引发腿脚痉挛，如长时间仰卧，被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，进而引发肌肉的被动挛缩。
抽筋后要如何处理？
抽筋多发于腿脚部位。以小腿抽筋的处理为例，当突发抽筋时，立马先用手抓住抽筋一侧的脚拇趾，慢慢朝其作用力相反的方向扳动脚趾，维持一两分钟，这样可以拉伸腓肠肌。再将脚慢慢伸直恢复原状，可以有效缓解腿部痉挛。
腿抽筋时，切勿弯曲腿部，否则会让抽筋处愈发疼痛。最好的办法是紧急处理，并可借助热敷加以缓解，以恢复肌肉正常的收缩舒张。