膝关节是人体最为复杂的功能关节，其承担着大大小小的功能活动。正因为其复杂性以及重要性，关节疾患总是偏爱于此。膝盖不适不单单是老年人的“专利”，越来越多的年轻人也深受困扰，与劳损、外伤、超量运动等因素均有关系。部分人在蹲下或站起时，经常听到自己的膝盖发出咔咔的响声，对此十分疑惑。那么，膝盖发出咔咔响是怎么回事呢？
膝盖发出咔咔响，分为两种情况：生理性弹响、病理性弹响。如果出现弹响时没有伴随疼痛，则无需太过担忧，属于生理性弹响，是正常的现象。若发生弹响时伴随有疼痛，可能是膝关节的半月板损伤所致，多伴有膝关节的绞索现象。此外，滑膜软骨瘤病或者是膝关节内有游离体，也可引起膝盖弹响。再有如果关节软骨退化，膝盖在下弯时，关节软骨摩擦程度相应变大，也可发出膝盖弹响。
膝关节如何保养？
1、膝关节是高频使用的关节，日常的站立、步行、爬楼梯等活动均离不开膝关节的辅助，这也间接决定了膝关节的易损伤性。所以在膝关节保养上，应首先从关节活动频率来入手，合理控制膝关节的活动，避免过度使用膝盖。如果本身具有膝关节疾患，需合理避开爬山、爬楼梯等对膝盖负荷较大的锻炼方式。
2、膝关节是人体主要的负重器官，人体绝大部分的重量由其支撑。相应地，人的体重越重，对膝关节所施加的压力越大，关节面磨损程度进一步增大，更容易诱发关节疾病。因此控制体重也是保养膝关节的一个关键。肥胖人群需及早控制自身体重在正常范围内，以减少膝关节负重，降低膝关节损伤概率。
3、饮食上需做到均衡饮食，合理膳食，保证各类营养物质的充足摄入，富含钙质的食物，比如豆制品、牛奶、鸡蛋等可以适当增加摄入量，有利于膝关节炎的预防。同时烟酒应尽可能避免，其也是关节炎的诱发因素之一。
4、天气寒凉时期，应做好膝关节的保暖工作，以免寒气侵袭，引发关节不适。特别是女性群体，寒冷天气切勿冻腿，膝盖保暖需积极重视。同时避免在湿冷环境逗留过久，以防止膝关节受冻。
膝关节的养护需趁早进行，无论是年轻一代或是中老年阶层，都需积极维护膝关节健康，以免膝盖功能老化，影响日常生活。