人们常说，男人三十而立。三十岁是男性的一个重要阶段，表示开始步入中年。但是，很多人身上也会出现衰老的迹象，身体各方面功能远不如青壮年时期。加上很多人喜欢抽烟喝酒，不经常进行锻炼，很容易出现亚健康的状态。当然，想要应对亚健康，需要从多方面入手。
三十岁之后如何应对亚健康？
1、建议多补充钙质和蛋白质。因为钙质是人体骨骼以及牙齿的重要组成元素，充足的钙质补给能够保证骨骼健康，维持骨密度，不容易发生骨折或者关节疾病。另外，钙质能够安定人的情绪，避免出现不良情绪，平时可以多进食牛奶，酸奶，钙片，骨头汤等。蛋白质是人类生命活动的物质基础，生活中建议多吃瘦肉，鱼肉，豆制品等获取蛋白质。
30岁后如何应对亚健康？
2、预防亚健康需要注意饮食的多样化，因为单一的饮食容易导致人体缺乏某些物质，出现亚健康症状或者身体疾病。因此，日常生活中需要多进食一些事物，注意食材的搭配，保证营养均衡。另外，饮食多元化对身体健康有益，合理的食物搭配能够满足人体对营养素的需求，从而减轻亚健康症状。人体需要的营养素有膳食纤维，矿物质，维生素，微量元素，蛋白质，脂肪，胆固醇等。
3、想要对抗亚健康，需要多进行运动，因为很多人的亚健康都是坐出来的。白领或者伏案工作的人长时间保持某一种姿势，或者长期对着电脑，容易出现精神疲劳，导致压力增大，出现不良情绪，还会诱发颈椎和腰椎疾病。这时候需要多锻炼身体，增强免疫力，通过锻炼可以活动筋骨，促进全身血液循环。
4、三十岁之后对人需要注意补充维生素B6以及维生素E，能够对抗亚健康。因为这两种维生素都是人体需要的，可以提高免疫力，同时还能够预防皮肤癌，肾结石，脑中风等多种疾病，动物肝脏、鸡肉、马铃薯等均含有维生素B6。另外，补充维生素E能够避免性功能下降，还可以延缓衰老，有效改善亚健康。