睡眠可谓是养精蓄锐的重要过程，如果睡眠质量不佳，无疑会影响到人的精神、情绪，进而影响到人的工作、学习。可见优质的睡眠的重大影响作用，因此保证良好的睡眠质量是一大关键。但如果人一落枕，良好的睡眠质量肯定“灰飞烟灭”，人一整天的状态也会因此而变差。
落枕的原因有哪些？
一、睡姿不当
落枕的很大一原因是睡姿不当，特别是头颈部位，如果在睡觉时头颈部位姿势不当，很容易出现落枕。有时候人在看电视、看书、上网时，由于困倦会直接坐着睡觉，而坐着睡觉很容易损害到头颈部位，落枕出现机率大增。
二、枕头使用不当
枕头的高度、材质都与落枕出现有关。如果睡觉时枕头垫得过高或者过低，会使颈部支撑不适，导致落枕出现。同时如果枕头软硬不当，弹性和支撑力不达标，也会增大落枕的机率。
三、颈部外伤所致
颈部外伤引起的落枕主要是因为颈部肌肉在睡眠时无法放松，始终处于紧绷状态，容易致颈椎关节扭错，还会引起气血运行不畅、局部疼痛、活动受限等症状。
该如何有效缓解呢？
1、避免落枕，首先要改正睡姿，确保以正确的睡姿睡眠，同时注意调整枕头高低，并选择软硬适中的材质，以免落枕出现。
2、落枕的主要症状是颈部酸痛，此时可以通过按摩来对酸痛进行缓解。一般的按摩手法是找出颈部最痛点，以空心拳轻叩的方式进行按压。
3、缓解落枕引起的酸痛，还可以通过热敷进行。热敷可借助热水袋、热毛巾等，将其置于颈部一定时间，对疼痛酸胀感能起到一定的缓解作用。
4、药膏外贴也能起到缓解落枕疼痛的作用，一般一天一贴即可，但孕妇忌用。
优质的睡眠能让人一整天精神饱满。为了保证优质的睡眠，避免落枕是其中一个方面，只要多注意睡姿问题以及枕头的使用情况，即可降低落枕的出现机率，以提高睡眠质量。