爬山是一项释放压力的运动。到了周末或者节假日，有些人会将爬山作为计划之一。但是，爬山的时候，膝盖反复一些相同的动作，也有些人会担心对膝盖不利。那么，爬山会不会毁膝盖呢？
人体的日常活动需要关节的参与膝关节，其中膝关节是活动次数较多的负重关节。所以膝关节也是比较脆弱的。膝关节承受着身体大部分的重量，长时间频繁的运动对膝关节是不利的。爬山的时候，膝关节扮演着很重要的角色。在上山的时候，膝关节承受着自身的重量，髌骨、半月板、关节面相互摩擦。而在下山的时候，膝关节还会受到一定的冲击力，这对膝关节的损伤会加大。而且髌骨、半月板、关节面的摩擦会更大，伤害也会更大。
爬山对膝盖不好，但是因爬山而导致膝盖疼痛的主要有两类人：一是经常爬山的人；二是膝关节异常者（比如：退行性膝关节炎患者）。其实，爬楼梯也是一样的道理。在下楼梯的时候，膝关节也是会受到一定的冲击力的。但是，这并不代表以后都不能爬山或者爬楼梯了，因为爬山或者爬楼梯对膝关节的伤害是很小的。这也是为什么大多数人在做这些运动后没有感觉到不适的原因。若是膝关节有问题的，则不要进行这类运动。膝关节正常者则可以。
除了爬山，还有很多的因素会对膝关节有损伤，以下列举几个原因：
1、肥胖
上述提及到膝关节承受着压力。对于肥胖者来说，膝关节需要承受的更多。除了膝关节的负担加重了，周围的血管、神经、肌肉也会受到更大的压力。时间一长，疼痛也就产生了。所以肥胖者需要减轻自己的体重，为膝关节减轻负担。
2、受凉、受寒
很多年轻人喜欢穿短裤、短裙。即便是冬天，也经常这样穿。但是，这样的穿法，膝关节是很容易受寒的。膝关节周围的肌肉较少，所以不能为其起保暖作用。当膝盖长时间受寒，其附近的血管收缩，供血减少，软组织从血液中获取所需物质减少。若长期这样，也是会引起疼痛的。
3、慢性劳累
很有不良的习惯都会导致膝关节疼痛，比如：长期保持不良的姿势。有些时候，需要长时间站姿，人们会习惯性的选择最舒服的站姿，有的是单脚站着，有些是倚着。若是单脚站着，膝关节需要承受的压力更大，若是长时间保持这样的站姿，膝盖会受到一定的伤害。长时间负重、用力、过度牵拉、运动过度等也对膝关节有伤害，长期这样，膝关节的韧带会被拉上或者膝关节会被磨损。
总结一下，爬山是对膝关节有损伤的，但是偶尔爬山是可以的，因为其伤害较小，而且自身有恢复的能力。想要保护膝关节，需要减少其负担，不让其受凉，改掉不良习惯。从以上三个原因入手，是保护膝关节的重要措施。