日常生活中，我们会出现不同的情绪表现，遇到不同的事情，身体也会有不一样的反应。紧张是大家都会出现的一种表现，很多人在出现紧张情况的时候，还会出现恶心干呕的症状。出现这种情况的人可以想办法积极进行缓解，下面就给大家介绍一下一紧张就恶心干呕怎么办？
一、找病因
一紧张就恶心干呕，就应该先找到真正的原因，这样才能够对症进行治疗。可以好好的想一下自己是什么时候开始出现这种情况的，出现这种情况的时候到底有没有发生什么特殊的事情。有一些人上课的时候，老师叫起来回答问题，自己不会就会非常紧张。面对教室里面同学的目光，会觉得非常难受以及无地自容。
这样就会慢慢的养成不爱发言的习惯，在人多的地方也不敢表达自己的想法，害怕看到别人的眼光。时间长了，自信心就会缺乏，导致紧张的情况出现，情况严重的人就容易出现恶心干呕的症状。
二、树立自信心
一紧张就恶心干呕的人一定要建立良好的自信心，做什么事情都应该抱着自信的态度去做。即便没有十足的把握，也不要害怕会出丑，不要担心会有不好的事情发生在自己身上。一定要想办法好好的展现自己，在心里面默念自己可以做到，不要在乎别人的眼光。心里面一定不能有杂念，慢慢的自信心提高以后，紧张的情况就会消失。
三、多结交朋友
容易紧张的人一定要多结交一些朋友，只有这样才能让自己变得更加健谈。可以面对不同的人讲话以及处事，可以让自己的待人之道变得更好。如果自己的社交能力不好，那么遇到陌生人，陌生事情肯定会变得非常紧张，容易出现恶心干呕的情况，一定要让自己迈出艰难的一步，这样紧张的心理自然就能够消失。所以，一定要克服自己，多结交不认识的朋友，只要你敞开心扉，别人自然也就会和你敞开心扉。
总之，一紧张就恶心干呕这种情况只要能够克服紧张的心理，症状自然也就会消失。如果这种情况比较严重，大家也可以寻找专业的医疗手段进行治疗，让心理医生帮助疏导。这样症状就会很快消失，没有必要过分紧张。