有些人体内的脂肪比较多，所以看起来就会感觉胖一些，这种情况在日常生活中还是比较常见的，当你遇到这种情况，就应该了解一下有没有什么方法可以降低脂肪，这样不仅仅可以让自己变得瘦一些，而且还可以让你看起来比较以前有精神，脂肪管理有三个阶段，大家都可以了解一下。
一、减肥阶段：这是第一个阶段，在这个阶段我们需要先减肥，根据自己的身体情况，来制定适合自己的减肥方法，减肥有三种方式，分别是高速、中速和低速，在减肥的时候大家应该摄入一些低卡路里的食物，注意营养均衡，多吃一些清淡的食物，这样才可以保证体重不会增加，大家平时可以进行有氧气运动，因为有氧运动可以消耗体内的脂肪，特别适合我们这些需要减肥的朋友们。
二、适应阶段：当大家的体重和体脂达标之后，也不要像以前那样饮食，还是要保持现在的饮食状态，因为现在的身体已经适应了这个饮食习惯，如果再跟之前一样饮食，就容易造成反弹，所以要先给自己的身体一段时间适应，这样就可以恢复以前的饮食，如果你选择进行高速减肥，那么你的适应时间就是十五天左右，中速减肥的适应时间在十天左右，而低速减肥只需要一个星期就可以了。
三、保持阶段：在进行减肥过后应该要时刻保持自己的身形，只要每天摄入的能量和消耗的能量成正比，这样身体就不会再长肉了。可以去买一个称体重的仪器，用来检查自己的体重和体脂有没有什么变化，如果体脂增加，那么就应该及时的抑制体脂的增长。
这些就是体脂管理的三个阶段，一些想要减体脂的朋友们都可以好好的了解一下，虽然说体重增加一点没有，但是要想减下来还是比较困难的。平时要养成一个好的饮食习惯，一些脂肪含量比较高的食物一定要少吃，有时间就可以多活动一下身体，这样对身体也比较好。