首先要说的是，膝盖的损伤影响的可能不光是膝盖这一单一结构，对整个下肢的运动都可能会有一定的影响，所以首先建议大家先治疗好伤再开始运动，不要因为运动导致伤病无法完全痊愈，影响日后的运动与功能，就得不偿失了。
但是并不是说膝盖受伤了，就不能去进行运动了，除了类似跑步这样的剧烈运动外，还是有很多其他有氧运动可以去进行的。我们的思想不能有这样的局限性，不要认为只有跑步才是所谓的有氧运动。膝盖的受伤痊愈之后，要避开膝关节负荷的运动，也就是说尽可能的使用上肢和肢体的运动是比较好的选择。
上肢的有氧运动可以使用上肢功率自行车，与平常大家在健身房使用的功率自行车一样，使用长时间、低强度的运动模式可以很好的达到——避开膝盖、有氧这两个条件，而且对上肢的肌肉也有很好的锻炼作用。大家可以在专业人员的指导下，通过合理的心肺耐力测试来制定一个上肢功率车的有氧运动练习计划。除了上肢功率自行车之外，还有一个经济且实用的运动器械就是锻炼手臂的训练绳。训练绳运动可以有多种形式，在轻强度，躯干不负重，双脚不离地的情况下，对膝关节是非常友好的。由于题主的要求是有氧运动，我们推荐您在选择训练绳时尽量不要选择太粗的，长度也不用过于长（减轻绳的重量）；训练时为了让躯干减少负重，可以采用低强度，长时间的动作和模式，在训练时，尽量减少下肢的活动，从而达到有氧运动而不损伤膝盖的效果。
膝盖损伤后的修复方法有多重，也就是锻炼膝关节肌肉，减少膝关节磨损，但切记爬山，爬楼梯等运动方式，那是最伤害膝关节的。