所谓力量训练是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，以达到改善肌肉群力量、耐力和形状目的的运动方式。简单地说就是增强“力量”的运动，如深蹲、俯卧撑等。那么日常锻炼中，光跑步不做力量训练会有什么后果呢?
1、南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授提醒，关节容易受伤。慢跑时，膝关节承受的负荷是体重的好几倍，而且这种负重是在很短的时间施加的。如果不锻炼关节周围的肌肉，只跑步的话，肌肉容易疲劳，膝关节承受的冲击会更大，长期下来，会导致膝关节出现问题。此外，不做力量训练，自身的力量不够，那么跑步时容易出现踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等意外伤害。
2、胸肌下垂，皮肤松弛。特别是女生，有氧和无氧锻炼没有相结合，胸部更容易下垂。王健副教授解释，跑步能使机体在短时间内减重，但身体比例却还停留在原来的比例，容易出现皮肤不紧致现象。
3、跑得不快。虚弱无力的腿部或者腹部会影响跑步步伐。所以想要跑得快，力量训练是必不可少的。
因此，建议兼顾所有环节，如果只执着于某一个方面，其他的完全不顾也无法达到健美和减肥的目的。力量训练对于跑者来说是很重要的，建议可做俯卧撑、平板支撑、深蹲等，无氧自由力量训练配合有氧运动是最好的，建议有氧运动时间控制在一周4次左右，每次不超过50分钟。
事实上，如果不进行一定的力量训练，而想达到瘦下来的目的，会很容易成为“瘦胖子”。换句话说，不论是减肥还是增肌，都需要注意有氧与无氧运动的结合，单单只做有氧运动，可能会使机体陷入一个恶性循环，身材很难得到改善，最终与健身美体的目的背道而驰。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。