想要维持身体的健康，延年益寿，运动是必不可少的。随着年龄的增加，身体的状况一日不如一日，很多人会选择放弃运动。但如果不进行适量的运动，人的体质会更加虚弱，更容易患上各种疾病，反而容易使寿命缩短。其实，中老年人只要运动不过量，运动幅度不大，基本上是不会对身体有什么影响的，当然，生病的时候最好不要进行运动。
中老年人可以选择做这3种运动，不仅可以起到延年益寿的作用，还可以预防疾病：
1.走路。年纪越来越大之后，很多人更愿意躺在床上或者坐在沙发上休息，而不愿意去外面走走，这样更容易引起骨质疏松等健康问题。可以选择在每天饭后半小时，外出散步，适当的走一些路，不仅可以帮助身体的消化吸收，还可以锻炼体能。中老年人身体的机能在衰退，所以不建议选择慢跑，否则特别容易对膝盖造成损伤，走路是一个不错的选择。
2.游泳。人在水里运动，可以减轻关节的负荷，同时还能锻炼心脏。但要根据自身的实际情况而定，讲究循序渐进，更重要的是要坚持，不能半途而废，否则也就没什么效果了。当然，如果有些人不能去游泳，也不必勉强，可以根据自身的情况选择其他适合自己的运动。冬天的时候比较寒冷，游泳前要进行热身，游泳后要注意保暖，避免着凉。
3.太极拳。相信很多人都在花园里看过许多老大爷打太极拳，太极拳确实可以起到延年益寿的作用。太极拳运动幅度不大，可以锻炼大腿以及身体的柔韧性，对力量的训练也有所帮助。太极拳的速度也比较慢，心脏和肺的负荷也不是特别重，很适合老年人，当然，年轻人和中年人在日常生活中练练太极拳也是有好处的。
中老年人虽然年龄比较大，但也要进行运动的。人到了中老年时期，身体内新陈代谢的速度减慢，气机不畅，身体内的器官也会老化，功能受到影响。而运动可以加快血液的循环，减轻心脏的负担，可以有效避免心血管病的发生。不仅如此，运动还能够促进呼吸系统的功能，促进心肺的循环，会使肺活量加大，提高血液中的含氧量，在一定程度上可以促进身体内的新陈代谢，有利于身体的排毒。
所以说人到中老年，并不能够放弃运动，反而要进行适量的运动，这才更有利于维持身体的健康，达到延年益寿的效果。