睡眠不好的人越来越多，如何改善睡眠成了大家的特别想知道的，睡不着不是数绵羊就可以解决的，不妨起来做做运动哦，经常做有痒运动能帮我们更好帮预防睡眠不佳。其实，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。那么，接下来，小编就来给大家讲讲到底怎样通过有氧运动来缓解失眠的问题。
【如何通过中医辨证法来检查失眠】
中医学认为正常的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定，心血得静，卫阳能入于阴。《素问，阴阳应象大论》曰：“阴在内，阳之守也;阳在外，阴之使也。”卫阳通过阳跷脉、阴跷脉而昼行于阳，夜行于阴。劳逸过度，久病体虚，饮食不节，五志过极，均能使心神不安，心血不静，阴阳失调，营卫失和，阳不入阴而导致失眠。中医在检查失眠时，也是通过辨证来判断的。
●辨脏腑：失眠的主要病位在心，由于心神失养或不安，神不守舍而失眠，且与肝、脾、胆、胃、肾的阴阳气血失调相关。如急躁易怒而失眠，多为肝火内扰;脘闷苔腻而失眠，多为胃腑宿食，痰浊内盛;心烦心悸，头晕健忘而失眠，多为阴虚火旺，心肾不交;面色少华，肢倦神疲而失眠，多为脾虚不运，心神失养等。
●辨虚实：失眠虚证，多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘，多因脾失运化，肝失藏血，肾失藏精所致。失眠实证为火盛扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多因心火亢盛或肝郁化火所致。
失眠实证宜泻其有余，如疏肝解郁、降火涤痰、消导和中。失眠虚证宜补其不足，如益气养血、健脾补肝益肾。在泻实补虚的基础上安神定志，如养血安神、镇惊安神、清心安神，配合精神治疗，消除紧张焦虑，保持精神舒
【有氧运动机对于失眠有用的吗】
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
到目前为止，还没有什么人为的药物能够和它相比。在每次持续半个小时的跑步或其他耐力运动之后，你会感到前所未有的舒适。
有氧运动可以帮你舒缓压力，使你具备更多的信心和勇气应对现代社会的各种压力和挑战，从而向失眠彻底道再见。
而运动之后产生的适当疲劳感，将帮助你更容易进入梦乡、加深睡眠。
靠有氧运动助睡眠，要掌握好运动量。
一般每周运动3次，每次30～50分钟，感到稍有疲累即可。运动太剧烈，反而会使身体亢奋，不利于睡眠。
在运动时间的选择上，只要保证在睡前一小时内不让自己过于兴奋就行了。
尽管理论上有最佳运动时间等种种说法，但运动的真谛主要在于行动和长期坚持。
无论是清晨，还是傍晚，什么时间能够最容易让你付诸行动，什么时间最容易让你长期坚持下去，就是你的最佳运动时间。
良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。小编同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
【关于失眠的护理需要注意的常识】
1、上床后：仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
2、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
3、睡前饮一杯加糖的热牛奶：据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
4、合适的睡姿：睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳,&"左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间.右侧卧位反是.&"这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
【食物帮你告别失眠的介绍】
我们知道药物治疗失眠的副作用非常大家，而食疗就不用担心这个问题。最为有效的缓解失眠的饮食便是在睡前喝一杯热牛奶，只要在睡前喝热牛奶便可以有效的促进睡眠的质量，牛奶中含有两种催眠物质。一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，从而会发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，也就会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
水果也是治疗失眠不错的选择，尤其是长期熬夜工作的人。但是并不是所有的水果都有助于睡眠。失眠患者可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。
【预防失眠的方法有哪些】
1、足部保暖，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
2、引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
3、晚上不打扫卫生，清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
4、卧室里只能摆放郁金香，卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5、睡前一定要卸妆，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6、把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
7、定期运动，面对压力，剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
8、睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。