在平时偶尔一两次的睡眠不好，一般不会对身体产生太大的不利影响。但是如果是长久性的失眠，就会导致精神萎靡等一类的不适症状发生。那针对于这样的情况，究竟采取哪一些措施才能够缓解呢?接下来小编就会为大家推荐一些比较有效的方法，快来一起了解一下吧。
【长久失眠要怎么饮食才能治疗】
1、柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。
2、莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。
3、苦丁肉桂袋茶：将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止。
长久失眠怎么办能缓解？_警惕造成长期失眠的原因
4、水果：若因过度疲劳而引起的失眠，可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物，它们均含有丰富的维生素，有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁，躺在床上闻其芳香气味，这样也可诱人入睡。
5、乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。
6、大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
【警惕造成长期失眠的原因】
1、生活的不规律
很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途，时差的改变也会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。
2、疾病困扰
很多疾病的病人的睡眠一直是个问题，疾病的折磨让他们无法正常入睡，白天精力就会比较差。各种疾病都会妨碍到睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛醒，心绞痛也是每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，并难以入眠。
【长久失眠怎么办能缓解】
1、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
2、运动助眠法——睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
【按压3个足疗穴位摆脱失眠】
第一失眠点：如果把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面5个脚趾的那一点就是失眠点。睡觉前洗完脚，用手指用力摁压这个部位1分钟左右。
第二失眠点：人在站立情况下，5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，这样反复做10 次。
第三失眠点：整个大脚拇趾的足底部分，用手指摁压1分钟即可。
【6个长期失眠的偏方 】
方法一
首先，我们要取240克熟地黄、120克枸杞、制首乌、薏苡仁、9克白檀香或者是3克沉香末，再分别取90克当归和龙眼肉，然后准备好白酒。
我们要将前七味中药捣碎，放入布袋里，然后再放进容器当中，加入白酒密封，浸泡十天之后，过滤去渣即可。
每天晚上睡觉前服用三毫升，即可有效的治疗失眠症状，尤其是针对于经常性的睡眠困难、精神不振等，效果是非常不错的。
方法二
取桂圆肉125克，熟地黄45克，枸杞、白茯苓、怀山药、莲子肉、当归各30克，五味子、酸枣仁、薏苡仁、川续断、麦冬各15克，木香、大茴香各7.5克，再取3克丁香和5000毫升白酒备用。
将茯苓、莲子肉、山药、薏苡仁研制成细末，制成饮片，一起放入布袋里，然后放进容器当中，加入白酒之后密封，隔水加热一直到药材浸透，然后浸泡七天，过滤去渣，即可服用。
每天服用15毫升，每天服用两次，就可以治疗心悸失眠、神志不安等症状。
方法三
取50克黄精，然后分别取25克何首乌、枸杞子、酸枣仁，再准备适量白酒。
先将前4味药物捣碎，放在容器中，加入白酒密封，浸泡六十天以后，过滤去渣即可服用。
每天服用两次，每次服用25毫升，主要治疗头晕失眠、食欲缺乏、腰膝酸痛和体衰乏力等症状。
方法四
取一定量丹参、菊花、夜交藤等中药材，先把这些中药煎熬成中药水，然后把熬好的中药水放入泡脚盆当中，再兑入一定的自来水，使得药水总量可以没过脚踝，控制好中药水的水温在四十度左右，然后用药水泡脚，就可以有效的治疗失眠了。
方法五
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神，益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。
取酸枣仁捣碎，用水煎后服用，在晚上临睡前一次服完，能有效缓解失眠的各种症状。
方法六
珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，珍珠母性寒、味咸，可入肝经、心经，具有平肝潜阳、清肝明目的作用，适合有头晕目眩、耳鸣心悸、两目干涩和口干舌燥的人服用，用水煎服珍珠母，在睡觉前服用即可。