三角肌民间俗称为"虎头肌"，是一块多羽状肌肉，也是一块三角形肌肉，从前、后、外侧包裹肩关节。其由三部分肌束组成，参与完成上臂外展、旋外、旋内、伸的动作。该肌肉在90°～180°度时展现最大的收缩效果。经常锻炼三角肌可以增强手臂力量。
三角肌锻炼的好处
1、减少脂肪含量有助于减重，适度增加肌肉的比例有助于提高机体的新陈代谢，减少脂肪产生避免肥胖。
2、避免疼痛退化，如果不进行肌肉锻炼可能导致肌肉力量不足，在肌肉过度使用的情况下，可能造成肌肉劳损，导致肌肉酸痛和颈椎疾病的发生发展。
3、更加精力充沛，研究表明参加肌力训练的人精力更加充沛。
4、延缓衰老，进行肌肉锻炼可以延缓肌肉老化的速度。
5、消耗更多热量，肌肉锻练可以促进身体肌肉和骨骼的增加，通过肌肉锻练可使机体高效消耗热量和脂肪，从而达到瘦身、身型雕塑的效果。
三角肌锻练方法
1、直臂前平举并上举，可以发展三角肌前部肌群等。直立身体微向前倾，两臂下垂持铃，完全借助两臂力量直臂前平举静止4到6秒再上举到直臂支撑。抬臂的时候吸气，放下的时候呼气。
2、直臂侧平举并侧上举，可以发展三角肌中部肌群等。直立身体微向前倾，两臂下垂持铃，完全依靠两臂力量直臂侧平举，稍停，再上举成直臂支撑。抬臂的时候吸气，放下的时候呼气。